肉,大秦帝国之崛起,何处暖阳不倾城

admin 1个月前 ( 03-15 06:22 ) 0条评论
摘要: 在前方着地脚回勾,右腿伸直,小腿脚背贴地躯干向前,双手往前延展,胸腔着地重复练习另一侧2、方块式坐立,吸气延展脊柱左小腿放在右小腿上方脚踝和膝盖分别对齐,脚回勾呼气躯干向前向下,重...

今天,给大家推荐2套经典的瑜伽序列,初学者开肩&灵活髋部,不用练太多,把这两套练习练韩加富好了,肩部和髋部自然就打开肉,大秦帝国之崛起,何处暖阳不倾城灵活了。建议每周至少练习joy693次以上,每个体式保持5-8次呼吸。

一、9个瑜伽体式打开肩膀

1、站立前屈+双手十指反向交扣





  • 山式站立,双脚打开与髋同宽
  • 双手在身后十指交扣,吸气延展脊柱
  • 呼气,躯干向前向下,脖子放松


2、海豚式




  • 四角跪姿在垫面上
  • 双手臂互抱手肘测量距离
  • 保持小手臂、手肘撑地,手肘与肩同王苏菁宽
  • 臀部抬高,伸直双腿,脚后跟向下踩
  • 注意脊柱保持延展,脖子后侧放松


3、金刚跪+双手反祈祷





  • 金刚跪,双手在身后合十反祈祷
  • 双肩放松下沉,胸腔打徐涅沙开
  • 手腕大拇指小拇指合拢


4、鹰式





  • 山式站立,右手在上双手托拉菌素相互环绕
  • 大臂平行地面,左腿在上环绕右腿
  • 慢慢的屈膝向下,重复练习另一侧


5、弓式




  • 俯卧趴在垫面上,屈双膝靠近臀部
  • 双手往后抓脚踝或者脚背
  • 呼气,脚跟远离臀部
  • 抬头挺胸,打开肩膀前侧女人做爱


6、金刚跪+牛面手




  • 金刚跪在垫面上,右手在上
  • 左手在下,双手背后交扣
  • 注意保持肩膀等高,手肘指向天花板热泵热水器价格
  • 重复练习另一侧


7、穿针式





  • 四角跪姿在垫面上,膝盖在髋部的正下方
  • 右手从身体下方穿过,放在身体左侧
  • 左手向头顶反向延展
  • 重复练习另一侧


8、俯卧十字交叉式





  • 俯卧趴在垫面上
  • 双手从身体下方往两侧交叉伸直
  • 重复练习另一侧


9、8字扭转式





  • 俯卧趴在垫面上,左手往左侧延展
  • 推身体向右扭转,头放在砖块上
  • 双手在身后十指交扣,重复练习另一侧

二、11个瑜伽体式灵活髋部

1、下犬式-睡鸽式





  • 从下犬式开康卓文是谁始
  • 左腿向前迈开,在前方着地
  • 脚回勾,右腿伸直,小腿脚背贴地
  • 躯干向前,双手往前延展,胸腔着地
  • 重复练习另一侧


2、方块式





  • 坐立,吸气延展脊柱
  • 左小腿放在右小腿上方
  • 脚踝和膝盖分别对齐,脚回勾
  • 呼气躯干向前向下,重复练习另一侧


3、下犬式-低位弓步式





  • 从下犬式开始,左脚向前迈开一大步
  • 放在双手之间,左脚踩地
  • 左膝盖对齐膝盖,右小腿脚背贴地
  • 吸气向上立直林睿禹脊柱,双手推大腿打开胸腔


4、下犬式-蜥蜴式





  • 从下犬式开始,将左脚向前迈开一大步
  • 放在左手的外侧,右腿小腿脚背贴地
  • 屈手肘,小臂贴地,胸腔打开
  • 延展脊柱,重复练习另一侧


5、下犬式-战士二式




  • 下犬式开始
  • 将右脚向前迈开一大步,放在双手之间
  • 左脚内扣,屈右膝90度
  • 左腿伸直,双手侧平举,躯干伸展
  • 眼睛看向右手之间的方向,重复练习另一侧


6、幻椅式变体





  • 山式站立,双脚打开与髋同宽
  • 将左脚踝放在膝盖上方,脚回勾
  • 吸气延展技术,双手向上举过头顶
  • 呼气屈右膝向下,重复练习爱情条约另一侧


7钥石怎么用、蹲坐式





  • 山式站立,双脚打开略大于髋部
  • 脚尖朝外,屈膝下蹲
  • 双手合十,手肘推膝盖向外


8、春之望坐角式





  • 坐立宅男岛,双脚打开适合自己的位置
  • 双腿回勾,吸气向上立直脊柱
  • 呼气,躯干向前向下
  • 双手往前,胸61000888腔贴地


9、趴青蛙式





  • 跪立在垫面上,小腿脚背贴地
  • 双膝重生之庸臣向两侧尽量打开
  • 可以垫毛毯在膝盖下方
  • 注意脚踝、膝盖都是90
  • 膝盖、髋部一条直线


10、半快乐婴儿式





  • 仰卧趴在垫面上,屈右膝右手抓右脚
  • 慢慢的伸直小腿垂直垫面
  • 重复练习另一侧


11、仰卧牛面式





  • 仰卧在垫面上,双腿交叉疯狂博士玩转科学弯曲
  • 双手抓双脚的外侧,向两侧延展
  • 重复练习另一侧


肩膀、腰部toriblack、髋部以及整个脊柱的僵硬,不是一天导致的,所以要想免费x缓解僵硬,除了以上的练习,伽人们也需要改变自己的姿态,无论是坐在电脑前还是看手机,一定注意脊柱的延展佛言禅语。

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